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Premessa:
Eseguire questo esercizio in modo
lento e controllato effettuando una buona contrazione quando si arriva con
il bilanciere all’addome.Questo esercizio è efficace per i muscoli
dorsali e per la parte centrale della schiena.
Esecuzione:
Con le gambe flesse impugnare un
bilanciere con una presa un po’ più larga dalle spalle; staccare il
bilanciere abbassandosi con la schiena ben dritta e la testa alta, formando
un angolo di circa 70° con il pavimento (figura 57); quindi tirare il bilanciere
verso il centro dell’addome sfiorandolo (figura 58), espirare e tornare nella
posizione iniziale distendendo le braccia ed inspirando. Ripetere fino a
completare il numero di ripetizioni stabilite.
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