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In questa sezione di Tutto trovate come eseguire correttamente alcuni esercizi ginnici.

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Rubrica curata da Fernando MATONTE
Associazione Sportiva - Body Power
via Nebulana, 4 Montecorvino Rovella (SA)

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Scheda Principiante - Scheda Intermedia - Scheda Esperto

ESERCIZIO N. 47 PULLOVER



Premessa:
In questo esercizio lavora principalmente il gran dorsale e secondariamente i tricipiti, i pettorali e il grande dentato toracico.
Si crede  che questo esercizio abbia la capacità di aumentare o espandere la gabbia toracica, ma in definitiva è di sicuro un ottimo esercizio per i dorsali.
Si consiglia di inserire questo esercizio in una tabella dove nella stessa sessione si allenano sia i dorsali che i pettorali, eseguendolo tra i due, oppure alla fine dell'allenamento della schiena.

Esecuzione:
Afferrare un manubrio con una presa a martello o alle estremità dello stesso.
Sdraiarsi su una panca orizzontale col manubrio all'altezza della faccia e le braccia completamente distese (Figura 97).
Inspirare profondamente e abbassare il manubrio flettendo leggermente i gomiti, fino a sentire il massimo allungamento dei dorsali (Figura 98).
Tenendo i gomiti abbastanza vicini alla testa.
Riportare il manubrio alla posizione iniziale espirando.

Figura 97








Per informazioni sull'esecuzione di esercizi particolari scrivere a:
Fernando MATONTE tutto@tutto.net

 

Figura 98

 
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