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Premessa:
Questo esercizio è efficace per
tutto il complesso dei quadricipiti, in particolare la parte muscolare
sopra le ginocchia, la parte alta delle gambe e i glutei.
Esecuzione:
Sistemarsi sotto le apposite
imbottiture per le spalle.
Appoggiare saldamente la schiena allo schienale e sistemare i piedi sulla
pedana distanziati tra loro poco meno della larghezza delle spalle. Le
punte dei piedi devono essere dritte o leggermente aperte (figura 77).
Staccare distendendo le gambe e abbassarsi fino a raggiungere una
posizione delle gambe parallela alla pedana (figura 78), quindi invertire il movimento
espirando nella fase di ritorno. A questo punto inspirare e ripetere fino
al completamento delle ripetizioni stabilite.
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